Jak KalorickéTabulky.cz fungují?

Jídelníček

Jídelníček vám snadno umožní ukládat veškeré snědené potraviny a provedené aktivity. V průběhu dne sčítá energetickou hodnotu snědených potravin a odečítá vydanou energii při různých aktivitách. Takto vám pomůže v detailním sledování vaši každodenní energetické bilance. Pokud přijatá energie převyšuje energii vydanou, přibýváte na váze, pokud naopak - hubnete. K vydané energii je potřeba započítat i takzvaný bazální metabolismus, což je energie, kterou vaše tělo spotřebuje za den v klidovém stavu, i když nic neděláte. Mezi aktivity automaticky zařazujeme ještě aktivitu „trávení“. Tu počítáme jako 10 % energie ze snědených potravin v daný den.

Jak začít?

Začít můžete otevřením stránky s jídelníčkem, kde budete vkládat vámi snědené potraviny a uskutečněné aktivity.

Přidání potraviny do jídelníčku

Potravinu do jídelníčku přidáte po jejím vyhledání ve formuláři, umístěném na levé straně jídelníčku. Do pole pod nadpisem „Přidej potravinu/aktivitu“ zadejte klíčové slovo například „Jablko“. Poté stiskněte tlačítko „Hledej“ a klikněte na potravinu z nabízených výsledků. (pro urychlení můžete kliknout rovnou v našeptávači). V následujícím kroku již zbývá pouze volba denní doby, počtu kusů a jednotky. Po kliknutí na tlačítko „Přidej“ bude potravina započtena.

Přidáni aktivity do jídelníčku

Aktivitu přidáte do jídelníčku stejným způsobem jako potravinu výše.

Co když potravina nebo aktivita nebyla nalezena?

Pokud vámi hledané potraviny nebo aktivity nejsou v naší databázi a znáte jejich energetickou hodnotu, jednoduše je můžete do databáze sami přidat v těchto formulářích:

• Návrh nové potraviny do databáze
• Návrh nové aktivity do databáze

Druhou možností je přidat do jídelníčku pouze konkrétní kalorickou hodnotu potraviny nebo výši spotřebované energie pomocí tlačítka „Vložit vlastní hodnotu kJ“.

Proč se registrovat?

Registrací získá uživatel přístup k dalším funkcím serveru KalorickeTabulky.cz. Registrovaný uživatel má tyto výhody:

• ukládání jídel a pravidelných aktivit do plánovacího kalendáře
• výpočet bazálního metabolismu a tak i cílových kalorií pro jeden den
• přidávání potravin a aktivit mezi vaše oblíbené
• udržování přehledu o vývoji hmotnosti
• uložení pravidelných aktivit (práce, sport, ...)

Oblíbené potraviny / aktivity

Potravinu nebo aktivitu si přidáte mezi vaše oblíbené např. ve výsledcích vyhledávání kliknutím na ikonu hvězdičky. Takto označené potraviny a aktivity naleznete v záložce „Oblíbené položky“ a taky kliknutím na tlačítko „Oblíbené“ v jídelníčku pod vyhledávácím formulářem.

Sestavení jídel

Při zadávání potravin do jídelníčku můžete využít funkce zapamatování jídel. Znamená to, že poprvé vložíte do jídelníčku, co všechno obsahovala například vaše snídaně. To si pak uložíte a pojmenujete pomocí tlačítka „Zapamatovat jídlo“ v jídelníčku. Příště již stačí vybrat uložený oběd nebo svačinu a jednotlivé položky příště nemusíte přidávat zvlášť.

Pravidelné aktivity

Pokud pravidelně sportujete, uložte si tyto činnosti na stránce „Pravidelné aktivity“ do kalendáře. Tyto aktivity se vám budou automaticky vyplňovat ke konkrétnímu dni do jídelníčku a o jejich přidávání se již nemusíte starat.